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INTRODUCE

白塔隨筆

為什麼腰那麼難瘦

​那是因為肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下,包覆在內臟上面,稱為內臟脂肪。 像我們平常手腳可以直接活動到肥胖組織,肚子的內臟脂肪可不容易被運動到呢!
(像圖中顯示的藍色脂肪就是內臟脂肪,藏在肚皮的深處,不像黃色的皮下脂肪容易被活動到)

除了缺乏運動和飲食偏差以外,基因、身材還有荷爾蒙都可能導致腰部脂肪異常堆積,讓我們想瘦卻瘦不下來 除了直接造成血糖和血脂肪上升以外,過多的內臟脂肪會釋放不好的發炎因子,造成全身性的血管病變,引起心臟病和腦中風的危險。

目前建議大家運動要有足夠的時間,內臟脂肪不需要很激烈的運動,反而是中等強度,但每週至少3次,每次至少30分鐘以上的運動,以長時間的溫和運動來燃燒內臟脂肪

另外強調低糖、低油脂的食物,有高纖多蔬菜會更好,能夠促進脂肪排出。戒煙和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。 適當的空腹,不要吃太飽,避免餓太久之後的暴飲暴食,都是控制腰圍的好方法

#腰部瘦身
#內臟脂肪
#中年發福

參考文獻:
https://reurl.cc/A6jMkj
https://reurl.cc/L5WnyK

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