為什麼腰那麼難瘦

​那是因為肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在內臟上面，稱為內臟脂肪。 像我們平常手腳可以直接活動到肥胖組織，肚子的內臟脂肪可不容易被運動到呢！
（像圖中顯示的藍色脂肪就是內臟脂肪，藏在肚皮的深處，不像黃色的皮下脂肪容易被活動到）
​

除了缺乏運動和飲食偏差以外，基因、身材還有荷爾蒙都可能導致腰部脂肪異常堆積，讓我們想瘦卻瘦不下來 除了直接造成血糖和血脂肪上升以外，過多的內臟脂肪會釋放不好的發炎因子，造成全身性的血管病變，引起心臟病和腦中風的危險。
​
目前建議大家運動要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是中等強度，但每週至少3次，每次至少30分鐘以上的運動，以長時間的溫和運動來燃燒內臟脂肪
​
另外強調低糖、低油脂的食物，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出。戒煙和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。 適當的空腹，不要吃太飽，避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法
​
#腰部瘦身
#內臟脂肪
#中年發福
​
參考文獻：
https://reurl.cc/A6jMkj
https://reurl.cc/L5WnyK

推薦文章

• 白塔隨筆

  可以許願嗎？那一天我的樹也長得那麼大 | 宇平診所

  其實劉醫師最喜歡的書店並不在台灣，是日本的二子玉川的蔦屋書店，一間有森林感覺的書店
• 白塔隨筆

  你怎麼不早說

  ​一位70歲的婆婆看我的門診三次了，一切有了進步，不過今天有點緊張，因為從來沒到過我們診所的女兒來陪診了​看得出來媽媽把女兒教育的很好，一身專業套裝，頭髮妝容打扮精緻，在今天上班日有非常銳利的眼神​「醫生我要跟你說，我媽媽很多都沒有告訴你喔。」「我媽媽平常都不是這個樣子的⋯⋯」「媽你怎麼這個也沒告訴
• 白塔隨筆

  你說的我都知道，但是我做不到 | 宇平診所

  你說的我都知道，但是我做不到 就像老師會唸學生一樣，醫生也是必須要念大家的?? 醫生必須要衛教病人，要嘮叨病人，要唸大家多運動不亂吃垃圾食物?? 劉醫師特別愛唸我的老師病人們? 不是開玩笑，我的病人從幼稚園老師、國小老師、國中老師、高中老師，到大學教授都有，特別是劉醫師從小到大都是聽老師話的乖寶寶
• 白塔隨筆

  啊～～劉醫師說錯話了 | 宇平診所

  真是不好意思啊，有時候真的不應該說話太直接? ㄧ對母女最近常常來看我，媽媽年紀70好幾了，因為最近要出國去歐洲玩，早在一個多月前就來我這邊密集調藥。 但是因為症狀還是不太穩定，眼看月底就要出國了，媽媽有點緊張，我也跟著緊張起來。 「我要再帶幾個心臟絞痛的藥，還有胃藥，還要一些咳嗽藥喔！」
我不免心