為什麼腰那麼難瘦

​那是因為肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在內臟上面，稱為內臟脂肪。 像我們平常手腳可以直接活動到肥胖組織，肚子的內臟脂肪可不容易被運動到呢！
（像圖中顯示的藍色脂肪就是內臟脂肪，藏在肚皮的深處，不像黃色的皮下脂肪容易被活動到）
​

除了缺乏運動和飲食偏差以外，基因、身材還有荷爾蒙都可能導致腰部脂肪異常堆積，讓我們想瘦卻瘦不下來 除了直接造成血糖和血脂肪上升以外，過多的內臟脂肪會釋放不好的發炎因子，造成全身性的血管病變，引起心臟病和腦中風的危險。
​
目前建議大家運動要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是中等強度，但每週至少3次，每次至少30分鐘以上的運動，以長時間的溫和運動來燃燒內臟脂肪
​
另外強調低糖、低油脂的食物，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出。戒煙和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。 適當的空腹，不要吃太飽，避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法
​
#腰部瘦身
#內臟脂肪
#中年發福
​
參考文獻：
https://reurl.cc/A6jMkj
https://reurl.cc/L5WnyK

推薦文章

• 白塔隨筆

  請問您有做決定的權利嗎？ | 宇平診所

  「當然有！ 也應該有，不是嗎？」 很多時候，會有病人偷偷跟劉醫師抱怨醫師們沒有給他什麼選擇，要就做某某治療，不然就沒辦法了⋯⋯ 雖然我們在當醫學生的時候，我們得到的教育就是要尊重病人的自主權，希望讓病人有考慮的機會，和自己選擇的權利。 但是也許醫療的現場真的是十萬火急或是生死交關的，常常是讓大家沒
• 白塔隨筆

  我向你們正式宣戰！ | 宇平診所

  我的一個病人過世了，她才43歲，在我不覺得應該的時候，她走了，我的治療失敗了…… 她曾經是我的驕傲，是我對自己的醫療技術的一點點自信。 她因為心臟衰竭的關係，本來在台大醫院的一位知名教授的門診接受治療，不過她的症狀一直沒有得到緩解，因為呼吸喘的關係，她的工作也無法持續。 後來實在沒辦法，她搬回高雄
• 白塔隨筆

  自己一個人簽的放棄急救同意書 人生最困難的決定

  一位單身的阿姨，年近80 ，第一次門診就跟我談到「死」的問題，但我不知道我這個不到50歲的人到底能不能談這麼深入的生命問題呢？​她自己一人獨居多年，70歲之後，身體慢慢退化，沒什麼大病痛，但是難免有些不舒服。 有些醫生幫得上忙，有些也沒辦法治療，大概就是身體用久了，沒年輕時那麼靈活了​這次來看我，把
• 白塔隨筆

  能夠治到完全好的病，真羨慕 | 宇平診所

  最近有幸在跟一位醫學前輩學習的時候，親眼看到他向病患恭喜：「您這個疾病追蹤了五年，完全沒有復發,應該可以不用再服藥了！」 為什麼我沒有這個命呢？? 很多病會好，癌症有機會會好，免疫疾病有機會會好，我女兒的氣喘也希望她長大之後就會好? 但是我自己照顧的病人的心臟疾病，我從不敢跟病人說這個病會完全好，