為什麼腰那麼難瘦

​那是因為肚子的脂肪有一大堆是藏在肚皮以下，包覆在內臟上面，稱為內臟脂肪。 像我們平常手腳可以直接活動到肥胖組織，肚子的內臟脂肪可不容易被運動到呢！
（像圖中顯示的藍色脂肪就是內臟脂肪，藏在肚皮的深處，不像黃色的皮下脂肪容易被活動到）
​

除了缺乏運動和飲食偏差以外，基因、身材還有荷爾蒙都可能導致腰部脂肪異常堆積，讓我們想瘦卻瘦不下來 除了直接造成血糖和血脂肪上升以外，過多的內臟脂肪會釋放不好的發炎因子，造成全身性的血管病變，引起心臟病和腦中風的危險。
​
目前建議大家運動要有足夠的時間，內臟脂肪不需要很激烈的運動，反而是中等強度，但每週至少3次，每次至少30分鐘以上的運動，以長時間的溫和運動來燃燒內臟脂肪
​
另外強調低糖、低油脂的食物，有高纖多蔬菜會更好，能夠促進脂肪排出。戒煙和減少喝酒也可以避免肚子的油脂堆積。 適當的空腹，不要吃太飽，避免餓太久之後的暴飲暴食，都是控制腰圍的好方法
​
#腰部瘦身
#內臟脂肪
#中年發福
​
參考文獻：
https://reurl.cc/A6jMkj
https://reurl.cc/L5WnyK

推薦文章

• 白塔隨筆

  杏林春暖
–好沈重好好吃的蛋糕

  古代有位醫師姓董，他的醫術很好，救人無數。 他幫人治病之後，只要求別人在他家附近種幾棵杏樹，做為報酬。 久而久之，他家附近杏樹成林，後人將醫德與醫術良好用杏林春暖來比喻。 很小的時候我就知道「杏林春暖」的故事，非常非常喜歡，一直記到現在。 還常常夢想，有一天當了醫生，病人真的送杏樹的種子給我，我可
• 白塔隨筆

  恭喜恢復教練身分

  他是我們的驕傲
• 白塔隨筆

  90歲身體不年輕了 | 宇平診所

  90歲，身體不年輕了，那之後呢⋯⋯ 聽著眼前90歲病患的女兒，也是60好幾白髮蒼蒼的高齡者，問我說媽媽現在比較吃不下東西了，也越來越不愛和大家講話聊天了，怎麼辦呢？ 這是高齡醫學常常碰到的問題，也是我們大家現在還不知道怎麼回答的問題，就是沒有生什麼病，但是： 「老了，那之後呢⋯⋯」 也許這是上天的
• 白塔隨筆

  失眠與心內膜炎

  雖然我是心臟科醫師，但一向對失眠的問題很有興趣，會盡量幫患者調整生活習慣，或幫忙轉介身心科醫師治療。 除了因為我從高中時期就對心理學很有興趣以外，多年前當住院醫師的一段遭遇，也讓我與失眠症有了不解之緣。​當時在感染科訓練的時候，有照顧一位21歲的檳榔西施，她是真的賣檳榔的小姐，但因為感染了細菌性心內