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心臟管家

喝水就能燃脂?破解減脂迷思!


喝水減脂?真相揭秘!
你是不是也聽過「喝水就能燃脂」?
事實是——光喝水不會直接燃燒脂肪,但確實能讓你更順利#減脂!
促進代謝:適量飲水可提升新陳代謝,加速熱量消耗。
降低食慾:「餓」有時候只是「渴」!喝水能幫助控制飲食,避免無意識進食。
提升運動表現:水分充足,肌肉運作更順暢,讓運動更有效率,燃脂效果更好!
但光靠喝水,不運動、不控制飲食,還是瘦不下來!
每日喝水建議:體重(kg) × 30~40ml,分次補充效果最佳!
#真正的減脂關鍵:熱量、飲食與運動的平衡!
關鍵一:熱量控制
減脂的基礎就是熱量赤字:消耗的熱量大於攝取的熱量。
計算每日熱量需求(TDEE),並減少 300~500 大卡,能有效達成減脂目標!

減脂不是少吃,而是「聰明吃」!

蛋白質:幫助維持肌肉、增加飽足感(雞胸肉、豆腐、魚類)
健康脂肪:促進代謝、穩定荷爾蒙(堅果、酪梨、橄欖油)
好碳水化合物:提供能量,避免代謝下降(糙米、地瓜、燕麥)

重訓 + 有氧 = 最佳燃脂組合
肌力訓練(深蹲、硬舉)提高基礎代謝,讓你「瘦得不復胖」
有氧運動(跑步、跳繩)加速熱量消耗,幫助 #減脂更高效
減脂黃金法則 = 均衡飲食 + 規律運動 + 足夠水分
今天有運動嗎?喝夠水了嗎?今天一起養成習慣健康瘦身吧!

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