喝水就能燃脂？破解減脂迷思!
喝水減脂？真相揭秘！
你是不是也聽過「喝水就能燃脂」？
事實是——光喝水不會直接燃燒脂肪，但確實能讓你更順利＃減脂！
促進代謝：適量飲水可提升新陳代謝，加速熱量消耗。降低食慾：「餓」有時候只是「渴」！喝水能幫助控制飲食，避免無意識進食。提升運動表現：水分充足，肌肉運作更順暢，讓運動更有效率，燃脂效果更好！
但光靠喝水，不運動、不控制飲食，還是瘦不下來！
每日喝水建議：體重(kg) × 30～40ml，分次補充效果最佳！
#真正的減脂關鍵：熱量、飲食與運動的平衡！
關鍵一：熱量控制
減脂的基礎就是熱量赤字：消耗的熱量大於攝取的熱量。計算每日熱量需求（TDEE），並減少 300～500 大卡，能有效達成減脂目標！
減脂不是少吃，而是「聰明吃」！
蛋白質：幫助維持肌肉、增加飽足感（雞胸肉、豆腐、魚類）健康脂肪：促進代謝、穩定荷爾蒙（堅果、酪梨、橄欖油）好碳水化合物：提供能量，避免代謝下降（糙米、地瓜、燕麥）
重訓 + 有氧 = 最佳燃脂組合肌力訓練（深蹲、硬舉）提高基礎代謝，讓你「瘦得不復胖」有氧運動（跑步、跳繩）加速熱量消耗，幫助 ＃減脂更高效 減脂黃金法則 = 均衡飲食 + 規律運動 + 足夠水分 
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門診時間
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