運動 10 分鐘 vs. 運動 1 小時，「燃脂心率」真的有用嗎?
身體主要以燃燒脂肪作為能量來源
當心跳達到這個範圍時，
身體會以脂肪而非碳水化合物作為主要能量
代表，在這範圍內運動時，脂肪燃燒效率較高。
最大心率計算方式：
220 - 年齡 = 你的最大心率（Max HR）
例如：30 歲的人：220 - 30 = 190（最大心率）
燃脂心率區間：190 × 60% = 114、190 × 70% = 133
所以，30 歲的人燃脂心率範圍為 114～133 下/分鐘
當心跳保持在這個範圍內，你的身體會優先燃燒脂肪，而非碳水化合物。
很多人認為，只要保持在此心率範圍內，就可達到最佳的減脂效果
但是運動 10 分鐘 與 運動 1 小時會有不同效果！
運動10分鐘：若運動時間較短，如 10 分鐘，但強度很高，ex.高強度間歇訓練（HIIT）
那麼你仍可達到高卡路里消耗。
這類運動雖時間短，但強度大，會在運動後幾小時內繼續燃燒卡路里、提高新陳代謝。因此，即使時間短，效果也是不錯的
運動1小時：若運動 1 小時，並保持在燃脂心率區間進行有氧運動，
則能＃更穩定地燃燒脂肪，且＃促進心肺功能的提升。
長時間運動，有助於增強體能，並能有效降低體脂肪。總結來說，＃燃脂心率確實對脂肪燃燒有一定幫助，＃但並不是唯一的關鍵。
你可以選擇高強度的短時間運動，或者穩定的長時間運動，
依照你的目標與生活習慣來選擇#最合適您的運動方式
最重要的是，持續運動
，並搭配健康的飲食，才能達到最佳的減脂效果！
，並搭配健康的飲食，才能達到最佳的減脂效果！
#減脂 #燃脂心率 #運動效果 #高強度運動 #有氧運動 ＃健康飲食
＃宇平診所關心您
推薦文章
-
心肌梗塞之後的遭遇 | 宇平診所
同樣兩位患者，年紀差不多，同樣心臟病發後送醫急救，也都接受了心導管手術，為什麼一位出院之後迅速恢復健康，另外一位出院滿一個月還是會喘呢？ 雖然心肌梗塞的緊急處理已經有很大的進步，但是仍然有許多病人的恢復不如預期，目前醫學界朝向微血管的功能障礙來研究。 我們發現有將近一半的心肌梗塞患者存在心臟微 -
穿太少真的會高血壓喔 | 宇平診所
壞天氣會讓人心情不好，從小到大，爸爸媽媽總是盯著我們要多穿件衣服，我們也會習慣跟老人家問候的時候說要穿暖一點，但是到底有沒有道理呢？ 小孩子總會大喊說我不冷！ 到底誰對誰錯呢？ -
EECP體外反搏治療手記，被連打兩槍
才出院四天就來我這邊看診，這位40出頭的患者，一臉驚慌的樣子，說話斷斷續續的，上氣不接下氣他在一個月內，連續兩次心肌梗塞發作，兩次都做了緊急的心導管手術，第二次手術後產生嚴重休克，住進加護病房使用主動脈內氣球幫浦（intra-aortic balloon pump，IABP）來穩住血壓，住了七天才 -
醫師，我吃你的藥之後心跳變慢了，這樣會不會有危險啊 | 宇平診所
這個問題是許許多多病人內心的疑問，劉醫師也被問了超過一百次以上了 這其實是我們從小到大接受的健康教育的影響，一直以來台灣的醫學教育告訴大家人體正常的心跳是每分鐘72下，所以對於每分鐘不是72跳的民眾，不管是65下、78下、50或是100下，都有許多朋友會擔心自己是不是心臟有問題⋯⋯⋯ 其實人是動物
門診時間
一
二
三
四
五
六
早 8:00-12:00
劉中平李幸容
劉中平
劉中平李幸容
劉中平李幸容
劉中平
劉中平
午 15:00-18:00
劉中平
劉中平李幸容
劉中平
劉中平
劉中平李幸容
休
晚 18:00-20:00
劉中平
劉中平李幸容
劉中平
劉中平
劉中平李幸容
休
GO TOP