運動 10 分鐘 vs. 運動 1 小時，「燃脂心率」真的有用嗎?
身體主要以燃燒脂肪作為能量來源
當心跳達到這個範圍時，
身體會以脂肪而非碳水化合物作為主要能量
代表，在這範圍內運動時，脂肪燃燒效率較高。
最大心率計算方式：
220 - 年齡 = 你的最大心率（Max HR）
例如：30 歲的人：220 - 30 = 190（最大心率）
燃脂心率區間：190 × 60% = 114、190 × 70% = 133
所以，30 歲的人燃脂心率範圍為 114～133 下/分鐘
當心跳保持在這個範圍內，你的身體會優先燃燒脂肪，而非碳水化合物。
很多人認為，只要保持在此心率範圍內，就可達到最佳的減脂效果
但是運動 10 分鐘 與 運動 1 小時會有不同效果！
運動10分鐘：若運動時間較短，如 10 分鐘，但強度很高，ex.高強度間歇訓練（HIIT）
那麼你仍可達到高卡路里消耗。
這類運動雖時間短，但強度大，會在運動後幾小時內繼續燃燒卡路里、提高新陳代謝。因此，即使時間短，效果也是不錯的
運動1小時：若運動 1 小時，並保持在燃脂心率區間進行有氧運動，
則能＃更穩定地燃燒脂肪，且＃促進心肺功能的提升。
長時間運動，有助於增強體能，並能有效降低體脂肪。總結來說，＃燃脂心率確實對脂肪燃燒有一定幫助，＃但並不是唯一的關鍵。
你可以選擇高強度的短時間運動，或者穩定的長時間運動，
依照你的目標與生活習慣來選擇#最合適您的運動方式
最重要的是，持續運動
，並搭配健康的飲食，才能達到最佳的減脂效果！
，並搭配健康的飲食，才能達到最佳的減脂效果！
#減脂 #燃脂心率 #運動效果 #高強度運動 #有氧運動 ＃健康飲食
＃宇平診所關心您
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由深耕高雄的劉中平院長領軍門診時間
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