運動 10 分鐘 vs. 運動 1 小時,「燃脂心率」真的有用嗎?

當我們談到減脂,常聽到「燃脂心率」這個詞,
許多人會好奇:運動 10 分鐘與 1 小時,燃脂心率到底有多重要



最大心率計算方式:

220 - 年齡 = 你的最大心率(Max HR)

例如:
30 歲的人:220 - 30 = 190(最大心率)
燃脂心率區間:190 × 60% = 114、190 × 70% = 133
所以,30 歲的人燃脂心率範圍為 114~133 下/分鐘
當心跳保持在這個範圍內,你的身體會優先燃燒脂肪,而非碳水化合物。
很多人認為,只要保持在此心率範圍內,就可達到最佳的減脂效果

但是

運動 10 分鐘 與 運動 1 小時會有不同效果!


運動10分鐘:
若運動時間較短,如 10 分鐘,但強度很高,ex.高強度間歇訓練(HIIT)
那麼你仍可達到高卡路里消耗。

這類運動雖時間短,但強度大,會在運動後幾小時內繼續燃燒卡路里、提高新陳代謝。
因此,即使時間短,效果也是不錯的


運動1小時:
若運動 1 小時,並保持在燃脂心率區間進行有氧運動,
則能#更穩定地燃燒脂肪,且#促進心肺功能的提升。

長時間運動,有助於增強體能,並能有效降低體脂肪。
你可以選擇高強度的短時間運動,或者穩定的長時間運動,

依照你的目標與生活習慣來選擇#最合適您的運動方式

最重要的是,持續運動

,並搭配健康的飲食,才能達到最佳的減脂效果!

#減脂 #燃脂心率 #運動效果 #高強度運動 #有氧運動 #健康飲食
#宇平診所關心您
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