運動 10 分鐘 vs. 運動 1 小時，「燃脂心率」真的有用嗎?
身體主要以燃燒脂肪作為能量來源
當心跳達到這個範圍時，
身體會以脂肪而非碳水化合物作為主要能量
代表，在這範圍內運動時，脂肪燃燒效率較高。
最大心率計算方式：
220 - 年齡 = 你的最大心率（Max HR）
例如：30 歲的人：220 - 30 = 190（最大心率）
燃脂心率區間：190 × 60% = 114、190 × 70% = 133
所以，30 歲的人燃脂心率範圍為 114～133 下/分鐘
當心跳保持在這個範圍內，你的身體會優先燃燒脂肪，而非碳水化合物。
很多人認為，只要保持在此心率範圍內，就可達到最佳的減脂效果
但是運動 10 分鐘 與 運動 1 小時會有不同效果！
運動10分鐘：若運動時間較短，如 10 分鐘，但強度很高，ex.高強度間歇訓練（HIIT）
那麼你仍可達到高卡路里消耗。
這類運動雖時間短，但強度大，會在運動後幾小時內繼續燃燒卡路里、提高新陳代謝。因此，即使時間短，效果也是不錯的
運動1小時：若運動 1 小時，並保持在燃脂心率區間進行有氧運動，
則能＃更穩定地燃燒脂肪，且＃促進心肺功能的提升。
長時間運動，有助於增強體能，並能有效降低體脂肪。總結來說，＃燃脂心率確實對脂肪燃燒有一定幫助，＃但並不是唯一的關鍵。
你可以選擇高強度的短時間運動，或者穩定的長時間運動，
依照你的目標與生活習慣來選擇#最合適您的運動方式
最重要的是，持續運動
，並搭配健康的飲食，才能達到最佳的減脂效果！
，並搭配健康的飲食，才能達到最佳的減脂效果！
#減脂 #燃脂心率 #運動效果 #高強度運動 #有氧運動 ＃健康飲食
＃宇平診所關心您
推薦文章
-
【愛吃麻辣鍋？但褲頭和心臟已經撐不住？】
【愛吃麻辣鍋？但褲頭和心臟已經撐不住？】 筷子才剛舉起來 褲頭就開始緊繃，心臟也悄悄冒汗… 吃鍋雖然過癮 但高油、高鈉、高熱量的飲食 確實會讓心血管與體脂肪「雙雙承壓」 想吃，當然可以吃—— 但 ＃適量控制＋＃健康管理，才是長久之道 搭配【＃NEO熱磁減脂】與 -
運動 10 分鐘 vs. 運動 1 小時，「燃脂心率」真的有用嗎?
當我們談到減脂，常聽到「燃脂心率」這個詞， 許多人會好奇：運動 10 分鐘與 1 小時，燃脂心率到底有多重要 那麼～ 先讓我們來了解什麼是 ＃燃脂心率 吧！ ＃燃脂心率指的是你的心跳維持在最大心率的 60%-70% 身體主要以燃燒脂肪作為能量來源 當心跳達到這個範圍時， 身體會以脂肪而非碳水化合物 -
有時候不是「變瘦」
有時候不是「變瘦」， 而是希望體態更有精神、動作輕鬆、衣服更乾淨利落。 忙碌生活中， 我們的核心也會慢慢「鬆掉」—— 久坐、用力方式不對、生活節奏快…… 線條和姿態就容易失去緊湊感。 NEO 熱磁減脂 以科學方式調整身體使用習慣， 讓你重新找回扎 -
行李箱塞太滿，旅行好累；內臟脂肪塞太多，心肺也累
你是否也有這種經驗？ 旅遊時行李箱總是一開就爆、蓋不起來，拖著走還喘； 而我們的身體，其實也有一個「看不見的行李箱」—— 裡面裝的不是衣服，而是內臟脂肪。 內臟脂肪過多不只讓體型改變，還會影響心肺功能、 血管彈性與整體代謝效率， 就像身體在背著過重的負擔， 一走動就氣喘吁吁
由深耕高雄的劉中平院長領軍門診時間
一
二
三
四
五
六
早 8:00-12:00
劉中平李幸容
劉中平
劉中平李幸容
劉中平李幸容
劉中平
劉中平
午 15:00-18:00
劉中平
劉中平李幸容
劉中平
劉中平
劉中平李幸容
休
晚 18:00-20:00
劉中平
劉中平李幸容
劉中平
劉中平
劉中平李幸容
休
GO TOP