產後恢復身材怎麼做？瘦不下來的5大真實原因，看這篇就對了！

生完寶寶後的某一天，你可能一邊哄著孩子入睡，一邊看著鏡子裡的自己，心裡忍不住想：「產後恢復身材到底該怎麼開始？明明三餐都很克制，為什麼還是瘦不下來？」 其實，身材的變化，往往不僅是體重數字那麼單純，還和睡眠不足、荷爾蒙起伏、飲食習慣等生活習慣相關。 接下來，本文將從醫師的專業角度，教你產後恢復身材的方法，讓「瘦不下來」不再成為媽媽心裡說不出來的苦！

「醫師，我已經很努力了，為什麼還是瘦不下來？」這幾乎是每位產後媽媽走進診間時，最常問的一句話。 控制飲食、擠出時間運動，卻發現體重數字像被按下暫停鍵，甚至還悄悄往回走。挫折、自責、懷疑接踵而來， 心裡不免開始懷疑：是不是自己不夠自律？還是方法真的用錯了？

這些時間差異，背後很大一部分來自荷爾蒙環境的改變。分娩後，雌激素與黃體素的濃度在短時間內大幅下降， 這樣的變化不只會影響子宮收縮，還會牽動整體代謝狀態。同時，催產素在生產後及哺乳期間維持較高水平， 讓身體進入一種與孕前截然不同的調整階段，這也是許多媽媽感覺「明明很努力，卻還是瘦得特別慢」的原因之一。

運動的漸進式計畫，要跟著身體修復步調前進

產後運動不適合直接套用一般人的健身計畫，而是要和身體的癒合過程同步調整。 在產後最初的2週，身體正處於急性恢復期，仍有出血風險、組織脆弱與發炎反應；活動重點應放在溫和走動、呼吸練習， 以及啟動橫隔膜與盆腔底肌群，幫助身體慢慢找回穩定感，而不是追求燃脂或強度。

營養補充要正確！不是吃少，而是要吃對

標準的營養比例建議，通常是碳水化合物約45～60%、蛋白質2～15%、脂肪20～35%。 不過，近年的研究發現，這樣的比例，可能低估了產後恢復期對蛋白質的實際需求。 越來越多運動營養專家建議，在產後3～6個月，特別是哺乳中的媽媽，每天每公斤體重攝取約1.7～1.9克蛋白質， 能幫助修復懷孕期間流失的肌肉量，並支持身體重新建立基礎代謝。

腹直肌分離（Diastasis Recti Abdominis, DRA）是指腹部正中央的腹白線被拉長，左右腹直肌出現間距。 這在產後相當常見，研究指出，約有30～60%的產婦會出現腹直肌分離的情況。 對許多媽媽來說，這不只是外觀上的困擾，還可能影響核心穩定、下背舒適度，甚至日常彎腰、抱孩子或久站時的感受。 部分人的狀況會持續超過數個月，需要較長時間的調整與訓練。

腹直肌分離主要來自2個因素：一為是懷孕期間子宮逐漸擴大，對腹部前側產生長時間的拉力，讓腹白線被拉長、變薄； 二與荷爾蒙變化有關，像是鬆弛素（relaxin）會影響結締組織的彈性與結構穩定度，使筋膜在一段時間內較難回到原本的狀態。 這也是為什麼，有些媽媽即使積極運動與調整飲食，腹部線條仍然恢復得比較慢。

臨床研究證明這種方法的顯著有效性，研究報告平均30%的皮下脂肪減少，肌肉量平均增加約25%。 對於產後女性，EMSculpt Neo 特別針對腹部肌肉虛弱、腹直肌分離以及荷爾蒙退化的脂肪積累有很好療效。

• 在產後0～6週，重點通常放在溫和活動與基礎訓練，例如：盆腔底運動、輕度行走與簡單的核心啟動。進入6～12週後，若經醫師同意，可以逐步增加運動強度，並搭配均衡的飲食調整。此時亦可考慮醫療的幫助，特別是對傳統復健運動治療反應不佳的女性可以考慮 EMSculpt Neo來加強腹部的恢復。
• 到了3～6個月，有氧運動與阻力訓練可以持續進行，同時也別忽略睡眠與休息的重要性。對於恢復進度較慢、或對一般訓練反應有限的媽媽，與家人和醫療人員討論，尋找更適合自己的方式，往往能減少挫折感，也讓整個恢復過程更安心。

Q1. 產後腹直肌分離怎麼辦？

生完小孩之後腹部鬆垮垮，好像是理所當然的，但現在經過醫療人員的協助還有現代科技的幫忙，絕對可以進步，甚至恢復產前的身材，請盡快找醫師討論唷！

Q2. 產後鬆弛的脂肪如何減？

正確的飲食和運動是第一件要開始的事情，以往認為坐月子的時候要吃補品和不能亂動，早就被推翻。 經過專業醫療人員的協助，就可以讓脂肪減少；再搭配專業的儀器，包括：現在的熱磁減脂 NEO 機，就能盡快和脂肪說拜拜！

Q3. 關於肚皮拉皮的替代方案？

拉皮，是用手術直接把皮膚做緊緻重新縫合，但一定會有傷口和手術的風險。 目前使用非侵入性的治療方法，用熱能和磁力的方法，可以達到避免手術的療效，強烈建議在手術前先做嘗試。

Q4. 產後的核心肌群訓練有什麼好方法呢？

走過產後恢復身材這段路，最重要的不是和時間或數字較勁，而是慢慢找回身體原本的穩定與自在。每位媽媽的狀況都不一樣，有些調整需要更多時間，也有些問題不適合自己硬撐。如果你對產後瘦不下來、腹部線條或運動與飲食的安排仍感到困惑，歡迎到宇平診所進行專業評估，讓醫師根據你的身體狀況，陪你一起規劃更安心、貼近生活的產後恢復方式！

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