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INTRODUCE

心臟管家

睡眠與減脂的神奇關聯


當談到減脂時
往往會忽略一個關鍵因素──『#睡眠
#充足且高品質的睡眠 對脂肪代謝與體重具有關鍵影響
當睡眠不足時,體內賀爾蒙發生變化
導致食慾增加、新陳代謝下降,使脂肪更容易囤積。

研究顯示,睡眠不足會降低瘦素(Leptin)的分泌,
影響飽足感,使人容易進食過量。
同時,飢餓素(Ghrelin)水平上升,促使對高熱量食物的渴望
此外 長期 #睡眠不足 會降低胰島素敏感度
使脂肪燃燒效率下降 增加肥胖風險
為促進脂肪代謝與體重控制,
建議維持 7-9 小時深層睡眠。
規律作息有助於穩定生理時鐘,
睡前減少藍光、避免咖啡因、酒精攝取,提升入睡品質。

適度運動,如快走或瑜伽
使身體更有效率地修復
燃燒脂肪
透過良好的睡眠習慣、均衡飲食規律運動
可有效提升脂肪燃燒效率
達成健康的體重管理目標

#減脂 #睡眠科學 #健康生活 #新陳代謝 #控制食慾 #脂肪燃燒 #宇平診所關心您

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