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上半身的運動對心臟有幫忙嗎? | 宇平診所

這是上週患者問到的問題,因為我會習慣請心臟病患者多運動,不過遇到病人說他腰痛腳痛的時候就不知道怎麼辦了? 那坐輪椅的人有辦法做一些對心臟好的運動嗎? 好像有氧運動都是騎腳踏車、走跑步機、爬山這種用兩隻腳的運動呢?!​對啊,好像強化心肺功能的運動都跟雙腳有關係,畢竟兩隻腳、大腿小腿和臀部有大量的血流供應,直接進行腿部的活動,對循環機能的幫忙是迅速又直接。 但是不良於行的人怎麼辦呢? 另外很多朋友喜歡做重量訓練,可是不太喜歡有氧活動,因為重訓可以增加肌肉量,會有好看的線條感;那重量訓練對心臟的幫忙怎麼樣呢?​其實還是有幫忙的呦!根據研究顯示,只要持續三個月每週三次每次30分鐘的雙手運動,就可以降低血壓,提升高密度、也就是好的膽固醇,並且可以減少心血管的發炎。 雙手的運動只要幅度夠大,可以順帶運動到我們的胸部、背部、上腹部的肌肉,如果是類似伏地挺身的體操,也可以讓我們的臀部以及核心肌群活動。​雙手的握力可以預測未來心血管疾病的發生機會:握力每下降 5 公斤,心血管死亡風險就會增加 17%。 在美國追蹤消防隊員長達10年的研究顯示,同樣接受體能訓練的消防隊員,能做越多伏地挺身的人,未來發生心臟病的風險就越少,在限定時間內能做超過10下伏地挺身就有保護的效果,能連續做40下伏地挺身的人會減少很多心臟病的危險。​不過畢竟雙手不如大腿的體積和血流量,所以若是方便的話,雙腳運動還是很重要的。 如果著重於雙手的運動,建議上臂的擺動幅度要夠大,時間要足夠,至少一次要30分鐘以上,一週進行三次,最好能夠搭配一些上半身的動作,才會有良好的心臟循環訓練效果。

​#上半身的運動也不錯 #有運動就會有幫忙​

參考文獻:Lancet 2015;386(9990):226.JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341.

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