上半身的運動對心臟有幫忙嗎？ | 宇平診所

這是上週患者問到的問題，因為我會習慣請心臟病患者多運動，不過遇到病人說他腰痛腳痛的時候就不知道怎麼辦了？ 那坐輪椅的人有辦法做一些對心臟好的運動嗎？ 好像有氧運動都是騎腳踏車、走跑步機、爬山這種用兩隻腳的運動呢？！​對啊，好像強化心肺功能的運動都跟雙腳有關係，畢竟兩隻腳、大腿小腿和臀部有大量的血流供應，直接進行腿部的活動，對循環機能的幫忙是迅速又直接。 但是不良於行的人怎麼辦呢？ 另外很多朋友喜歡做重量訓練，可是不太喜歡有氧活動，因為重訓可以增加肌肉量，會有好看的線條感；那重量訓練對心臟的幫忙怎麼樣呢？​其實還是有幫忙的呦！根據研究顯示，只要持續三個月每週三次每次30分鐘的雙手運動，就可以降低血壓，提升高密度、也就是好的膽固醇，並且可以減少心血管的發炎。 雙手的運動只要幅度夠大，可以順帶運動到我們的胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是類似伏地挺身的體操，也可以讓我們的臀部以及核心肌群活動。​雙手的握力可以預測未來心血管疾病的發生機會：握力每下降 5 公斤，心血管死亡風險就會增加 17%。 在美國追蹤消防隊員長達10年的研究顯示，同樣接受體能訓練的消防隊員，能做越多伏地挺身的人，未來發生心臟病的風險就越少，在限定時間內能做超過10下伏地挺身就有保護的效果，能連續做40下伏地挺身的人會減少很多心臟病的危險。​不過畢竟雙手不如大腿的體積和血流量，所以若是方便的話，雙腳運動還是很重要的。 如果著重於雙手的運動，建議上臂的擺動幅度要夠大，時間要足夠，至少一次要30分鐘以上，一週進行三次，最好能夠搭配一些上半身的動作，才會有良好的心臟循環訓練效果。

​#上半身的運動也不錯 #有運動就會有幫忙​

參考文獻：Lancet 2015;386(9990):226.JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341.