我竟然需要熱身
小時候熱愛打籃球 每次下課的時候，就算只有10分鐘，大家也會衝去籃球場玩一下，然後再回教室上課 那麼趕時間，當然都是跑去跑回來，滿身都是汗，到了球場就投籃上籃，從來不知道什麼是熱身？ 也完全不需要。唸了醫學之後，當然知道熱身對於運動的重要性，但是因為讀書和工作非常忙碌，運動的時間常只有半小時，當然也談不上什麼熱身，匆匆跑步游泳，能流汗心跳加速也就結束了。 直到這兩年，超過40歲之後，才發現原來長輩們說的肌肉緊繃什麼意思，運動剛開始的時候，會覺得踢到鐵板，有點提不起勁，有時候甚至會上氣不接下氣。 但是發現如果撐過一開始的撞牆期，慢慢會覺得手腳舒展開來、好像肌肉越動越有力量，越動反而呼吸越順。研究發現，熱身真的可以把身體的體溫提高起來，這樣能夠讓心臟還有骨骼肌肉加溫 同時讓週邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應。 熱身可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，以減少肌肉酸痛和受傷的風險。熱身可以讓心臟的冠狀動脈擴張，增加心臟本身的血流供應；同時週邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少，讓左心室壓力降低。 心臟患者如果有做正確的熱身可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促以及延長運動時間。 一般建議心臟患者的熱身運動：持續5到10分鐘，越激烈的運動就需要越長時間的熱身用比較慢的速度進行後續的正式運動（打算慢跑，就用走路來熱身）盡量全身都要活動到熱身和後面的正式運動，間隔不要超過15分鐘如果您和我一樣，最近覺得有點力不從心，好像原來的運動方式沒辦法再上去，不妨試試多加強一點熱身，把預計的動作先用輕一點慢一點的速度做個10分鐘，然後再開始正式運動，也許就會有「熱起來」的感覺唷#熱身學問大#老骨頭多熱身
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