我竟然需要熱身

小時候熱愛打籃球 每次下課的時候，就算只有10分鐘，大家也會衝去籃球場玩一下，然後再回教室上課 那麼趕時間，當然都是跑去跑回來，滿身都是汗，到了球場就投籃上籃，從來不知道什麼是熱身？ 也完全不需要。
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唸了醫學之後，當然知道熱身對於運動的重要性，但是因為讀書和工作非常忙碌，運動的時間常只有半小時，當然也談不上什麼熱身，匆匆跑步游泳，能流汗心跳加速也就結束了。 直到這兩年，超過40歲之後，才發現原來長輩們說的肌肉緊繃什麼意思，運動剛開始的時候，會覺得踢到鐵板，有點提不起勁，有時候甚至會上氣不接下氣。 但是發現如果撐過一開始的撞牆期，慢慢會覺得手腳舒展開來、好像肌肉越動越有力量，越動反而呼吸越順。
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研究發現，熱身真的可以把身體的體溫提高起來，這樣能夠讓心臟還有骨骼肌肉加溫 同時讓週邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應。 熱身可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，以減少肌肉酸痛和受傷的風險。
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熱身可以讓心臟的冠狀動脈擴張，增加心臟本身的血流供應；同時週邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少，讓左心室壓力降低。 心臟患者如果有做正確的熱身可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促以及延長運動時間。

一般建議心臟患者的熱身運動：
持續5到10分鐘，越激烈的運動就需要越長時間的熱身
用比較慢的速度進行後續的正式運動（打算慢跑，就用走路來熱身）
盡量全身都要活動到
熱身和後面的正式運動，間隔不要超過15分鐘
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如果您和我一樣，最近覺得有點力不從心，好像原來的運動方式沒辦法再上去，不妨試試多加強一點熱身，把預計的動作先用輕一點慢一點的速度做個10分鐘，然後再開始正式運動，也許就會有「熱起來」的感覺唷
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#熱身學問大
#老骨頭多熱身

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