有三高問題，包含：高血壓、高血脂、高血糖

有抽菸習慣

中高齡族群，或更年期後女性

有心臟病、心肌梗塞或猝死家族史

體重過重或腰圍超標，男性腰圍 ≥ 90 公分、女性腰圍 ≥ 80 公分

稍微活動就胸悶、喘、心悸或胸口不舒服

活動時特別容易發生

走路、爬樓梯、運動或用力時，胸悶感更明顯。

運動越激烈越明顯

當心臟需要更多氧氣時，胸口壓迫或不適可能加重。

休息後慢慢緩解

停止活動並休息幾分鐘後，症狀可能逐漸改善。

立刻停止運動！

只要運動中出現胸悶、胸口壓迫感、心臟痛、呼吸喘不過來或心跳異常加快，第一步就是：不要繼續硬撐，也不要想著「跑完這段再休息」。建議先坐下休息，保持呼吸順暢，鬆開太緊的衣物，讓身體慢慢恢復。若當下感到頭暈，建議立刻坐下休息，或是平躺，讓血液比較容易流到腦部，也避免跌倒的風險。

讓呼吸慢下來，觀察症狀有沒有改善

有些人運動時胸悶，是因為呼吸太急、過度換氣或身體一下子還沒適應運動強度。這時先放慢呼吸、放鬆心情，讓雙手緩慢活動一下。

如果休息後約5分鐘內症狀有明顯改善，雖然不一定是嚴重問題，但仍建議後續安排心臟相關檢查，確認是否有心血管風險。

若醫師曾開立緊急使用藥物，請依據醫師指示使用

如果本身已有狹心症、心絞痛病史，且醫師曾開立舌下含片類藥物，可依照醫師平時指示使用。需要注意的是，這類藥物可能讓血壓短暫下降，因此建議採坐姿或躺姿使用，不要站著服藥，以免暈眩跌倒。

出現這些症狀，請立刻叫救護車或前往急診

如果休息後症狀沒有改善，甚至越來越不舒服，就不能再觀察等待。尤其出現以下情況時，要提高警覺：

這些情況有可能與心肌缺血、心律不整，甚至心肌梗塞有關，建議立刻撥打 119 或盡快到急診就醫。

暖身時間要拉長，不要一開始就衝

運動前建議先做10～15分鐘暖身，讓心跳、血液循環與肌肉慢慢進入運動狀態。可以從低強度動作開始：慢走、關節活動、輕微伸展、慢速腳踏車。

暖身不只是避免肌肉拉傷，也能讓心臟輸出量逐漸增加，同時讓周邊血管擴張，以降低突然劇烈運動帶來的負擔。若本身有心血管疾病或容易胸悶，暖身時間要延長。

從中低強度有氧運動開始比較安全

重新開始運動時，不建議一開始就跑步衝刺或進行高強度重訓。可先從中低強度有氧運動開始，讓心肺慢慢恢復。運動強度可先抓在「還能正常說話」的程度，避免喘到講不出完整句子。

建議的起步運動方式包括：快走20～30分鐘並逐漸增加時間、室內固定式腳踏車、游泳或水中健走，以及太極、伸展、氣功等低衝擊運動。

溫差太大時，盡量不要勉強運動

氣溫變化太劇烈時，血管容易收縮，心臟負擔也會跟著增加。高溫悶熱時，則較容易脫水，進而增加心臟負荷。戶外運動建議避開冬天清晨低溫時段、夏天中午前後高溫時段，以及悶熱、空氣品質不佳的時間。

運動中出現異常訊號，不要硬撐

智慧型手錶的心率功能，可以作為日常觀察輔助，但無法取代正式醫療檢查。若運動時常出現異常心跳、胸悶或喘，建議安排心臟評估。

運動過程中若出現胸悶、胸口壓迫感、心跳突然很快或亂跳、頭暈、眼前發黑、呼吸喘不過來、冒冷汗或全身不舒服，建議先停下來休息。

有心臟病史時，運動前要多注意安全

若本身已有狹心症、心律不整、心肌梗塞或其他心血管疾病病史，運動前建議先和醫師討論適合的運動方式與強度。運動時也建議避免單獨運動、隨身攜帶平時使用的藥物、定期補充水分，並選擇有 AED（自動體外心臟電擊去顫器）的運動場所。

稍微活動就喘、胸悶，建議安排心臟檢查

若有走一層樓就喘、快走一下胸口就悶、運動後恢復很久，出現這些情況時，不建議只當成體力差。若心臟供血不足、冠狀動脈狹窄，初期也可能只表現為「容易喘」或活動耐受度下降。

如果有輕微活動就胸悶或喘、運動後恢復時間明顯變長、睡覺時偶爾胸悶醒來、年過40歲且有三高或家族病史，或運動時反覆出現胸口不適，建議安排心臟科評估。